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足球运动员体能储备到底是怎么回事

时间:2024-03-29 10:22:57 浏览量:73461

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足球运动员体能储备到底是怎么回事?

给你打个最简单的比方,下周要进行场足球赛,我们这些平时踢野球的现在要练什么?练射门?任意球?还是长传?这些都是其次的,我们首先要进行体能储备!说白了,到比赛的时候,你的体能不能能保障90分钟的比赛!以前我也不懂,有次踢比赛,我自认为踢得不错,结果刚刚跑了十分钟,腿就像灌铅似的,技术动作根本做不出来,说实话,还不如人家那些活糙体能好点的!最后20分钟以后,大家都跑不动了,都是站着踢完比赛的!所以必须要进行体能储备!

体能储备就是坚持加速跑、变速跑、长距离慢跑训练,心肺功能和肌肉抗疲劳能力决定你能在场上坚持多长时间体力充沛。

如果你没那么多时间系统训练就多抽时间慢跑,每天或经常晨练每次3000到5000米,虽然不多,肯定有效果

加强肌肉群组的训练.用某些方法针对某些肌肉群训练.如仰卧起坐、俯卧撑、单腿蹲起等.不仅能提高体能,还能降低痉挛几率,预防受伤

体能提高不是一天两天的事,要有恒心坚持练.别一次练的量太大,那样有害无益.还有注意科学饮食.

还有一点必须要说,就是热身运动.人们往往不重视热身运动.其实在剧烈运动比赛前认真热身可以将你的比赛体能提高20%以上,降低受伤几率,增加比赛兴奋度.热身1.依你体能情况慢跑800--1500米.2.拉肌腱活动关节,扭腰、如转手腕脚踝.3.做一些加速跑,猛跳,让你在比赛中做这些动作时身体有预备,不至于承受不了.

职业足球运动员是如何训练体能的?

其实职业运动员和业余爱好者除了技战术的能力差别以外,体能是也是其中很重要的一部分。退役的球员,也有很多是因为跑不动了,体能下降太快维持不了长时间高对抗的训练和比赛。

今天就来讲讲怎么样从零基础慢慢锻炼到可以比赛的体能状况,当然我也没有专门学过这方面知识,只是我踢球这么多年的经验,还有我从其他教练身上学到的东西。

总共可以分成三部分。

1第一部分有氧训练!

有氧是基础,没有长时间长距离的有氧训练,就无法在冲刺中恢复的更快,心肺功能也不能适应连续的快速跑动。所以如果刚开始跑不了太多,那就多组数的慢跑,比如跑十分钟坚持不下来,那就分成两个五分钟,中间可以休息三分钟,速度不要太快,根据自己的呼吸情况,能平稳的呼吸且不难受就对了,心跳在一百四左右都可以,看自己的身体情况。跑几天如果能承受,再一点点加时间和速度,慢慢的你的有氧能力就会提高,贵在坚持,一个星期之后你会发现比原来能跑很多。

2第二部分混氧训练

当慢跑已经满足不了你的时候,就该加速了。经过一段时间的训练可能是两周,也可能是四周你的有氧能力提高不少,可能吃饱饭能跑一天。就该来到混氧,慢慢的要开始折磨自己了。我们需要变速!比如一百米慢跑,五十米中速跑或快速跑,或者三十秒快一分钟慢,根据自己情况要有明显的快慢节奏,这时候呼吸可能急促点,说难受有一点,但身体完全可以承受。心跳保持在一百六左右。

3第三部分无氧!

又过了两周左右,你的体能情况可能越来越好,如果踢球的朋友们,可能坚持一场比赛没问题,就是有时候呼吸还是很喘。别着急,因为真正喘不上气的还在后头。我们来到了无氧训练。顾名思义,无氧就是无氧这时候需,要短距离的冲刺跑了,比如说,五十米冲刺,休息十秒再冲刺回来,十次一组,可以来三组五组。一百米的冲刺,三十米的折返跑都可以。这时候的呼吸就比较难受了,喘不上气,基本一停,手准杵着膝盖。心跳在一百八以上。每组之间休息的时间一定要够,心跳要恢复到平稳的水平才可以再跑,一般五分钟左右应该就可以。

其实每一部分的训练方法都很多,我只是给出个例子

这三大部分距离应该一个比一个短,比如说有氧八千或者六千,混氧就要减少到四千三千无氧一两千。

当你经过一个月有计划的训练,体能状况基本就可以到比赛的状态了。但每个教练不同,有的愿意结合球的练习,有的就只有跑,球员还是比较喜欢结合球练体能的方法。

作为业余足球爱好者,如何提升体能?

我是经常跑步,而且每一次400米跑道大概跑10圈左右,只需要慢跑,这样坚持一段时间之后,我的体能有明星的提高,现在我踢一个下午一点问题没有。

喜欢踢球,但体能不行,跑十几分钟就跑不动了,有什么办法提高体能?

怎样训练体能,因为跑不到十分钟就气喘吁吁,踢野球和想锻炼的你们可能刚开始都会遇到这类问题,身体状况很差,根本不足以支持自己的技术能力发挥。其实职业运动员和业余爱好者除了技战术的能力差别以外,体能是也是其中很重要的一部分。退役的球员,也有很多是因为跑不动了,体能下降太快维持不了长时间高对抗的训练和比赛。

那我们今天就来讲讲怎么样从零基础慢慢锻炼到可以比赛的体能状况,当然我也没有专门学过这方面知识,只是我踢球这么多年的经验,还有我从其他教练身上学到的东西。

总共可以分成三部分。

1第一部分有氧训练!

有氧是基础,没有长时间长距离的有氧训练,就无法在冲刺中恢复的更快,心肺功能也不能适应连续的快速跑动。所以如果刚开始跑不了太多,那就多组数的慢跑,比如跑十分钟坚持不下来,那就分成两个五分钟,中间可以休息三分钟,速度不要太快,根据自己的呼吸情况,能平稳的呼吸且不难受就对了,心跳在一百四左右都可以,看自己的身体情况。跑几天如果能承受,再一点点加时间和速度,慢慢的你的有氧能力就会提高,贵在坚持,一个星期之后你会发现比原来能跑很多。

2第二部分混氧训练

当慢跑已经满足不了你的时候,朋友你该加速了。经过一段时间的训练可能是两周,也可能是四周你的有氧能力提高不少。就该来到混氧,慢慢的要开始折磨自己了。我们需要变速!比如一百米慢跑,五十米中速跑或快速跑,或者三十秒快一分钟慢,根据自己情况(当然如果你慢跑和冲刺一样这条略过)要有明显的快慢节奏,这时候呼吸可能急促点,说难受有一点,但身体完全可以承受。心跳保持在一百六左右。

3第三部分无氧!

又过了两周左右,你的体能情况可能越来越好,如果踢球的朋友们,可能坚持一场比赛没问题,就是有时候呼吸还是很喘。别着急,因为真正喘不上气的还在后头。我们来到了无氧训练。顾名思义,无氧就是无氧。这时候需要短距离的冲刺跑了,比如说,五十米冲刺,休息十秒再冲刺回来,十次一组,可以来三组五组。一百米的冲刺,三十米的折返跑都可以。这时候的呼吸就比较难受了,喘不上气,基本一停,手准杵着膝盖。心跳在一百八以上。每组之间休息的时间一定要够,心跳要恢复到平稳的水平才可以再跑,一般五分钟左右应该就可以。

其实每一部分的训练方法都很多,我只是给出个例子供参考。大家心里要有个谱,应该遵循什么原则练。

这三大部分距离应该一个比一个短,比如说有氧八千或者六千,混氧就要减少到四千三千无氧一两千。

当你经过一个月或者两个月有计划的训练,恭喜你已经出师了。

对了多说一句,朋友们注意身体,不要天天跑,一个星期最少拿出一两天休息,休息也是训练的一部分。大家毕竟是为了锻炼身体,做好准备活动,不要出现伤病。最重要的一句话,要根据自己的身体情况,没有人比你更了解自己。